*老いは足から。。。 *2012年08月08日

ひなたが今日から一泊で、出張（研修旅行）に出発

結婚してから、泊まりの出張なんて初めてのことで、
ごくたまに飲み会で遅くなって家に立ち寄らない日もあるけど
それ以外は朝晩、わずかな時間でも会って会話をしてたのに
今日は帰ってこないんだなぁ。と思うとなんだか寂しい気分

その代わり朝は時間があるから、と一緒に犬の散歩に行った

夕方のお散歩は1人でくー・ころ・しじを連れて行かなくちゃ
大変だけど、自分の運動にもなるから頑張って歩いてこよう


７月に受けた健康診断の結果が、しばらく前に届いてて・・・

検査の結果は、去年・一昨年と大きな代わりはなくて
LDLコレステロール値が高いけど治療するほどではなく
生活習慣を見直し、ダイエットしましょう、というコメント。

でも、今回はいつもと違うクリニックで受診したら、
体粗成測定というのを、無料で測定してくれました。

すると、その結果が・・・ひどくて。。。

	体重、体脂肪が多く、肥満なのはもうわかってるし、仕方ない結果。 内臓脂肪は一応標準値内で、メタボはまだ大丈夫～＾＾ テニス１１年、ゴルフ１０年やってたので、筋肉量はまぁまぁ多い しかし、脚点がものすごく低いっ 脚点っていうのは体重に占める脚部の筋肉量の数値らしくて、つまり脚力が衰えてるってこと そのために、基礎代謝も低くって燃えにくい体になっているそうで・・・どうやらこの脚点が低すぎるのが、私の肥満の大きな原因らしい

そして、そして、その結果

　■体内年齢　６６歳■　　うそ～

健康診断の結果より、その方がショックで、ショックで


じゃぁ、どうしてそんなに脚が衰えてしまったかというと、
３年前の夏に子宮頸がんの手術をして、退院直後に
「踵骨棘」という、踵が痛む病気になっちゃったこと。

踵をつくと痛いから、クッション付きの踵サポーターを履き、
靴の中にも足の衝撃を和らげるインソールを敷いて、
それでも痛む足をかばおうとして、ビッコ引きながら
つま先に体重をかけるようにチョコチョコと歩いていた。

無理に力をかけるから、足の他の筋肉や筋がコチコチに張り
週に１～２回、カイロプラクティックに通ってほぐしてもらった。
早足で歩いたり、走ったりすることもなるべく避けてたし、
ヨガ教室に行ってたのも止めちゃって、運動もしなくなった。

仕事は、丸1日ほぼイスに座ったきりのデスクワークだから、
歩くのは通勤の時と犬の散歩と、休日のショッピングだけ。
そんな生活を３年も続けてたら、そりゃぁ足だって弱るよなぁ。。。

さらに凹む出来事が・・・


7月29日にはぴねすの譲渡会に参加して1日立ち仕事、
正確には2回の休憩をはさんで、６時間くらいなんだけど
翌日から脛の外側の筋肉が痛いっ　筋肉痛？？

8月４日には歩道橋に昇って、淀川の花火を見ていたら
その翌日には両足の膝の、すぐ上の辺りが痛くなって
立ち座りさえ苦痛になるほどで、湿布を貼ってみたけど



自分の姿を見て、なんとも情けない気分になってしまった


別に激しい運動をしたわけでもないのに、こんな有り様で
普通なら１～２日で治るのに、１０日経ってもまだ痛いし
いったいこれから先、自分はちゃんと生きて行けるんだろうか？
寝たきりになって、家族に迷惑かけて暮らすことにならないか？


少々太ってたって健康なら別にいいけど、これは大問題


幸いなことに、３年間続いた踵の痛みもようやく落ち着いてきて
踵サポーターやインソールも外し、普通に歩けるようになってきた。
無理して力かけちゃうと少し痛みがぶり返すこともあるけど
気を付けていれば大丈夫だから、とにかく足を鍛えなくちゃ


まず一番簡単にできること、「お散歩を増やす」

朝の散歩を増やすのは時間的に無理なので今のままで、
夕方のお散歩では、意識してしっかりと歩くようにして、
夜のお散歩は遠回りをして、歩く距離を少し長くした。

家や職場では、思い出したときに
座ったまま、寝たままできる簡単な足のストレッチ。

明るい未来、元気な老後のため、
これから少しずつ運動を増やして、がんばるのだ～～
　

コメント 8

私もダイエットはじめました！
去年　怪我をしてから太ってしまったんてす。　ちなみに　コレステロールが高くて　薬のんでます＿|￣|○
筋肉は　すこぶるあって　３０代と‥でも　膝関節症という　お年寄りの病気に　両膝なってます　ホント　足腰　鍛えないとだめですね　お互い　頑張りましょう
by ra35 (2012-08-08 19:24) 

あらあ
ショックですね。
私も会社でコピー機の前に二時間立っていたら
足がジンジンしてきました。

あまり無理しないでお大事になさってね。
by ちろろ (2012-08-08 20:38) 

[__ひらめき]terrybearさん、Ritaさん、gigipapaさん、
グジュサさん、qoomamaさん、nmzkさん、isoshijimiさん、
ご訪問＆nice!をありがとうございます。

by だいや (2012-08-09 09:21) 

[__かわいい]ra35さん、おはようございます＾＾
わ、お仲間がいると励みになってうれしいです(*^_^*)
頑張りましょうね～♪　でもMILKママさんは確か
バレーボールをなさってて、足腰鍛えられてそうだから、
きっと私みたいなひどい脚力ではないんでしょうね＾＾；
私は完全に運動不足です～(x_x)


[__かわいい]ちろろさん、おはようございます(^-^)/
結果を見て、もうガックリ来ました、酷すぎて・・・。
あまり足に負担をかけないよう出来る運動を探して
ちょっとずつ脚力向上めざして頑張りますね～♪

by だいや (2012-08-09 09:33) 

バレーは　なんと　軽い運動・・と　なってます。　痩せませんね～。

by ra35 (2012-08-10 00:37) 

こんにちは(⌒∇⌒)ノ"
んー、お散歩の時間を変えずにかかとに負担なく足の筋肉を…。
足の筋力をつけるには、一番早いのは、大きい分布の筋肉を動かして
筋肉繊維を太くすると脂肪が燃えやすくなります。
あしの筋肉で大きいのは、大腿四頭筋肉と、大でんきん、次にひらめ筋です。
普通に歩くときに、階段を昇るように、お膝を高めに動かすなど、工夫するだけでもかなりできますよ(*´∇｀*)
お膝を高めにすると、上記の膝の前側、お尻、ふくらはぎが簡単に鍛えられます。
最初は、少し持ち上げるぐらいからで大丈夫ですよo(*⌒―⌒*)o
ご参与までに。頑張って。
by つなみ (2012-08-10 10:14) 

元気な老後！その通りです＾＾
かーかも娘達を迎えてから、健康にとっても気をつけています。
ブチャイクでも貧乳でも短足でも（←全部かーかの事＾＾；）
元気で毎日娘達と過ごせるカラダを！
そう願います♪
by かーか (2012-08-10 14:23) 

[__かわいい]ra35さん、ありがとうございます＾＾
バレーが軽い運動なんて、意外でした。
運動だけで痩せるのはなかなか大変ってことですね＾＾；


[__かわいい]つなみさん、こんばんは。
アドバイスありがとうございました＾＾
そういえば、健康指導の時にも、足を高く上げて歩く、
など教えてもらっていたことを、思い出しました。
これならお散歩中にいつでもできるので試してみますね♪


[__かわいい]かーかさん、ありがとうございます。
ほんとに、自分がもし倒れたりしたら、お散歩だって
食事やトイレの世話だってできなくなりますね～。
自分含め、家族みんなが健康なのが一番ですね♪

by だいや (2012-08-13 20:39)